Der bliver talt meget om overskud, som om det er noget, man enten har eller ikke har. Men for de fleste af os er overskud ikke en fast tilstand. Det svinger. Nogle dage kører det bare, og andre dage føles det som en sejr bare at få tømt opvaskemaskinen og svare på én mail. Og det er egentlig meget normalt.
Problemet opstår ofte, når vi prøver at løse hverdagsstress med alt for store forandringer. Vi laver nye planer, apps, rutiner og ambitioner, og efter tre dage er vi mere trætte end før. Hvis du hellere vil have noget, der faktisk kan bruges i praksis, så er det ofte de enkle justeringer, der virker bedst.
Overskud handler ikke kun om tid
Det er let at tænke, at mere overskud bare kræver flere timer i døgnet. Men tit handler det lige så meget om energi, overblik og friktion. Hvis du hele tiden skal tage stilling til småting, finde ting, huske alt og slukke små brande, så bliver du drænet, selv på dage hvor du egentlig ikke laver så meget.
Derfor giver det mening at kigge på, hvor din hverdag hakker. Hvor går tingene i stå? Hvornår bliver du mest irritabel eller træt? Hvilke ting gentager sig igen og igen?
Når man først får øje på de mønstre, bliver det meget nemmere at gøre noget ved dem.
Find dine energityve
Prøv at lægge mærke til de små ting, der sluger energi uden at give noget tilbage. Det kan være:
- Rod på de samme flader hver dag
- For mange åbne faner, både på computeren og i hovedet
- Manglende plan for aftensmad eller indkøb
- Telefonen, der hele tiden afbryder
- At sige ja til for meget
Det handler ikke om at optimere alt, men om at opdage hvor du kan lette trykket en smule.
Lav færre beslutninger i løbet af dagen
Beslutningstræthed er en ret overset ting i hverdagen. Hver lille beslutning bruger lidt energi. Hvad skal vi spise? Hvad skal jeg tage på? Hvornår skal jeg klare den opgave? Skal jeg lige ordne det nu eller senere? Hver ting for sig er lille, men tilsammen fylder de meget.
Derfor kan faste løsninger være en gave. Ikke fordi livet skal være kedeligt, men fordi rutiner frigiver energi.
- Hav 5-6 hurtige hverdagsretter, du kører på skift
- Lav en fast vaskedag
- Bestem hvornår du tjekker mails, i stedet for hele tiden
- Pak taske og gør klar aftenen før
Det er ikke særlig glamourøst, men det virker. Når nogle ting kører mere automatisk, bliver der mere plads i hovedet til det, der faktisk betyder noget.
Jo flere små valg du kan gøre lettere, jo mere energi har du tilbage til resten af dagen.
Drop idéen om den perfekte produktive dag
En kæmpe fælde er tanken om, at en god dag er en dag, hvor man når alt. Det sker sjældent. Og når man bruger det som målestok, kommer man hurtigt til at føle sig bagud hele tiden.
I stedet kan det være meget mere hjælpsomt at tænke: Hvad vil gøre dagen god nok? Måske er det at få styr på én vigtig opgave, få handlet ind og huske at tage en pause. Det lyder måske ikke vildt, men det skaber en mere venlig rytme i hverdagen.
Når forventningerne bliver realistiske, falder presset også lidt. Og så er det faktisk lettere at få ting gjort.
Brug mikro-pauser aktivt
Mange tror, at pauser først tæller, når man virkelig kobler helt af. Men små pauser kan gøre mere, end man tror. Hvis du hele tiden er “på”, bliver du mentalt slidt. Så selv 3-5 minutter kan være værdifulde.
Det kan være:
- At lave en kop te og drikke den uden telefon
- At gå ud med skraldet og lige trække frisk luft
- At strække kroppen efter en times stillesiddende arbejde
- At sidde i ro et øjeblik, før du går videre til næste opgave
Det lyder næsten for simpelt, men tit er det netop de små pauser, der gør, at man ikke vælter helt sidst på dagen.
Skab mere ro omkring de faste tidspunkter
Der er nogle tidspunkter i hverdagen, der næsten altid bliver pressede: morgenen, eftermiddagstimerne og tiden omkring aftensmad. Hvis du kan gøre bare ét af de tidspunkter lidt lettere, mærker du det hurtigt.
Morgenro kan for eksempel starte aftenen før. Tøj frem, taske pakket, kaffe klar, madpakke tænkt igennem. Ikke som et stort projekt, men som en lille gave til dit morgen-jeg.
Eftermiddagen bliver ofte lettere, hvis der er en plan. Ikke nødvendigvis en minutiøs plan, men bare en retning. Hvad skal klares i dag, og hvad kan sagtens vente til i morgen?
Sig nej til det, der fylder uden at give værdi
Overskud kommer ikke kun af gode vaner. Det kommer også af at skære fra. Det er måske den mindst hyggelige del, men ofte den mest effektive. Hvis du konstant siger ja til ting, der dræner dig, så hjælper det ikke meget med flotte to do-lister.
Prøv at være lidt mere ærlig over for dig selv: Hvad bruger du tid på, som faktisk ikke giver dig ret meget? Hvilke aftaler, opgaver eller vaner fylder mere, end de gavner?
At vælge fra er også at passe på sit overskud.
Gør hverdagen lidt rarere, ikke bare mere effektiv
Det er let at komme til at tro, at alle gode råd skal handle om at nå mere. Men nogle gange handler det mindst lige så meget om at have det bedre i det, man allerede gør. En rar kop kaffe. Et pænt ryddet hjørne. Musik i køkkenet. En kort gåtur. Frisk sengetøj. Små ting, ja, men de gør noget ved stemningen.
Hverdagen fylder det meste af livet, så den må gerne være lidt hyggelig og lidt blød i kanterne. Ikke perfekt, bare rarere at være i. Og tit er det faktisk dér, overskuddet begynder at vokse frem igen.
Når du skruer lidt ned for presset, lidt ned for antallet af beslutninger og lidt op for det enkle og det realistiske, så føles dagene ofte mindre tunge. Ikke fordi alt bliver nemt, men fordi det bliver mere menneskeligt at være i.
